Entraînements Triathlon Conseils, entraînements Que mettre dans mon plan d'entraînement pour l'Ironman?
Que mettre dans mon plan d'entraînement pour l'Ironman?
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Ci joint quelques "plans d'entrainement" retrouvés ici et là... Source d'inspiration pour plus tard?
Je vous fais part d'un article, une mine d’or , sur la planification annuelle d'un entraînement pour de l'IRONMAN que Guy HEMMERLIN a publié dans la presse spécialisée ( Tri-time il me semble ) il y a quelques années .C’est toujours très clair , très précis sans jamais tomber dans le langage scientifique .Cette vulgarisation de l’entrainement est une aide veritable pour qui veut planifier sa saison de longue distance
" Cette méthode s'adresse à monsieur tout le monde , néanmoins une disponibilité de 14 à 15 h par semaine sera nécessaire lors de la phase de préparation spécifique .
Est-ce la méthode miracle ?
Malheureusement non , cette dernière n'existe pas! Cependant en suivant les conseils contenus dans ce dossier, vous éviterez de nombreuses erreurs, notamment en ciblant votre travail, afin d'optimiser au maximum les heures que vous aurez passé dans l'eau , sur votre vélo ou dans vos baskets .
Suivre un plan de manière basique n'a pas de sens, car au-delà de ce que vous réalisez à l'entraînement , ce qui compte vraiment, est l'assimilation de ce travail par votre organisme. Ainsi, de nombreux critères sont à prendre en compte : votre profession, votre vie familiale, votre passé sportif par exemple .
Dans la méthode qui suit , vous allez découvrir chaque phase de travail, avec pour chacune d'elle le type de travail abordé, le volume total hebdomadaire, et les points clés , le tout agrémenté de conseils divers et variés.
Remarque générales
- Restez toujours fidèle à votre entraînement: être fidèle à l'effort programmé, c'est assurer une charge de travail suffisante et adaptée tout au long de votre préparation. Certes, chaque phase possède ses propres caractéristiques , mais le travail dans une filière ou discipline ne se fera jamais au détriment d'une autre et devra toujours être effectué dans une logique de développement pluridisciplinaire.
- Lors de votre préparation, cherchez toujours comme l'affirme le célèbre entraîneur australien Bred SUTTON ,à développer vos points faibles tout en entretenant vos points forts .
la période de préparation générale (9 à 14 semaines )
la phase spécifique orientée (VMA) (4 à 05 semaines )
la période de préparation IRONMAN (16 s dont 4 spécifique IRONMAN)
la phase pré-objectif (3 semaines )
la phase d'approche (10 jours )
