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4. LA PHASE DE TYPE PRE-OBJECTIF: 3 SEMAINES
LE CONTENU D'UNE SEMAINE TYPE SERA:
- 2 séances de natation
On garde toujours une séance composée d'éducatifs et on programme une séance d'entraînement d'allures .
- 3 séances de vélo
Maintien du travail aérobie et programmation tous les 10 jours d'une séance spécifique d'allures
- 2 ou 3 séances de course à pied
Le principe est le même qu'à vélo. La séance d'allure vous permettra d'etre capable le jour j d'évoluer à la bonne vitesse sans commettre l'erreur de partir en surrégime lors des premiers 15 kilomètres.
Ce bloc de travail est le plus délicat à programmer. Vous avez déjà plus de 25 semaines de travail derriere vous et la charge de travail de certaines séances spécifiques nécessite une gestion judicieuse de la récupération. Raison pour laquelle le nombre de séances diminue. La récupération est importante car on doit recharger les batteries tout en essayant d'affiner l'état de forme. Durant cette phase essayez de nager en eaux libres.
exemple de séance de qualité:
en vélo:
- Echauffement 40'
- 6*20' intensité 80% récup=10'
- 40' souple retour au calme
en course à pied:
- 15' Echauffement
- 3000-2000-1000 à 85% r=3'
- 15' retour au calme
ou encore
- 15' Echauffement
- 3*20' intensité 80% récup=6'
- 15'retour au calme