Cama - 4
Echauffement :
500m 4 nages
Corps de leçon :
15 x 100m aérobie ch 100 en 1'45 (max 5" + vite si vraiment trop lent) départ ttes les 1'55
200m souple
500m allure 1'45
Retour au calme
200m souple
2900m