Echauffement :

• 500m libre

Corps de leçon :

• 4X 200m garder le même tempo (1min de repos entre les séries)
• 3X 150m : 50m dos, 50m brasse, 50m crawl (30sec de repos entre les séries)
• 4X 50m jambes crawl (30sec de repos entre les séries)
• 2x 100m respi 3-4-5-6 temps, bien relaché, garder le bras tendu devant lors de la respi
• 6x 25m sprint (par 2)

Retour au calme

• 100m souple

2400m